Карты личной силы. 50 практик, чтобы позаботиться о себе — Митч Р. Абблетт, Тим Десмонд, Кристофер Уиллард
Аннотация к книге «Карты личной силы. 50 практик, чтобы позаботиться о себе»
50 научно обоснованных практик от клинических психологов для ежедневной заботы о себе и самосострадания. «Желания из прошлого», «Назовите и приручите», «Ваш ближний круг» — каждая карта содержит установку, вопрос для рефлексии, предложение. Используйте колоду дома, на работе или как дополнение к психотерапии.
Цель работы с картами — снизить уровень тревоги и депрессии, усмирить внутреннего критика и укрепить эмоциональное благополучие. Колода охватывает множество тем: принятие ошибок, сочувствие к себе, культивирование благодарности, умение прощать себя, осознанное отношение к телу и эмоциям.
Вот несколько примеров: «Кто еще? Какая бы проблема перед вами ни стояла, вспомните еще кого-нибудь, кто мог бы испытывать такие же трудности», «Во всем виновата бабочка. Подобно тому как гусеница превращается в бабочку, можете ли вы взять болезненный опыт и трансформировать его в свою силу, цель или личностный рост, чтобы исцелить себя и других?».
Практики помогают справляться со сложными чувствами — страхом, стыдом, виной, одиночеством — и формируют навык регулярной заботы о себе. Шаг за шагом они учат относиться к своим ошибкам, уязвимостям и переживаниям с большей добротой и пониманием.
Как пользоваться
Все просто: выберите любую карту и выполните указанную на ней практику. Это можно делать утром, чтобы задать тон дню, в напряженный момент, когда нужна поддержка, или вечером — чтобы подвести итоги дня. Можно вытягивать карту на день, работать с одной практикой в течение недели или выбирать те, которые откликаются именно сейчас. Используйте написанное как опору, поддержку и тему для размышлений.
Колода подходит для работы с собой и самопознания, для психотерапии — индивидуальной или групповой, психологических игр и тренингов. В наборе есть пустые карточки, куда вы можете добавить собственные практики и создать личный ритуал заботы о себе.
Вы даже можете разработать собственную программу личностного роста, ежедневно практикуя предложения, содержащиеся в карточках, в течение недели, месяца или дольше или выбирая те, что оказались наиболее эффективными и полезными.
Для кого эта колода
Для всех, кто устал от внутреннего критика и хочет относиться к себе с добротой и поддержкой.
Для тех, кто ищет способ справиться с тревогой, стрессом и сложными эмоциями в повседневной жизни.
Для практикующих психологов в качестве инструмента для сессий с клиентами.
Для тех, кто хочет заботиться о себе, но не знает, с чего начать.
Для людей, интересующихся самопознанием, осознанностью, доказательной психологией.
Для тех, кому понравились книги «Внутренняя опора» и «Я — мое место силы», а также метафорические карты «Я — ОК» и «Поиск внутренней опоры».
Автор: Митч Р. Абблетт, Тим Десмонд, Кристофер Уиллард